tyle a przysiady

[...] działać - to już nie ten poziom. Aha przypominam tutaj ze redukcja ma opóźniony zapłon zawsze wiec należy sie wstrzymać trochę przed zmianami w razie braku efektów. No to tyle z mojej strony, a temat nie jest poruszany bo jest definicja powietrza w średniowieczu większość ludzi zdaje sobie sprawę ze istnieje ale mało kto potrafi wytłumaczyć i [...]

[...] że sie wyraże jeszcze "miękki", rośniesz, rozwijasz się, stawy, kości mogą nie bbyć zadowolone z treningu z ciężarami. (Pamiętam, że jak miałem mniej więcej tyle lat co ty to miałem problemy ze względu na to, że szybko rosłem, bolały mnie stawy, nawet miałem szyne na stopie, bo były problemy "z pozrastaniem się tego [...]

[...] dzieki niej zwiekszysz mase ciala(jak zadbasz o miske),co przelozy sie bezposrednio na obwod w ramieniu. CHCESZ MIEC DUZE LAPY-ROB PRZYSIADY! przerwy miedzy cwiczeniami? na tyle dlugie,abys przygotowal sobie kolejne stanowisko. staraj sie trzymac tempo treningu. pozdrawiam. przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

[...] płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą ? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś? Co do wspięć, mam najmniejsze obciążenia 1,25 kg. A dlaczego 2x tyle powtórzeń dla wspięć? Może w ogóle jakie mam ciężary: 4x 1,25kg 4x 2,5kg 4x 5kg 2x 10kg

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 <-- 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 <-- 12 tyle powt. wystarczy. Tylko nie machaj ręką,ale wykonuj powtórzenia powoli cały czas kontrolując napięcie a w fazie napięcia przytrzymaj na 3-4 sekundy. CZWARTEK Barki 1. [...]

[...] można coś z czymś łączyć? Nogi trochę tych mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek stacjonarny stawanie 1/3 na krawędzi schodów) robiłem na nogi,nie wiem co mógłbym jeszcze do tego dodać :) Leci Sog oczywiście chyba tylko w [...]

[...] tym gorsze efekty 5.cwiczac na sile nie korzystamy z lustra 6. robiac wyciskania mozna dla urozmaicenia ruch do gory wykonywac jak najszybciej 7.pamietaj ze sila zdobyta w trakcie szybkiego ruchu ma przelozenie na ruch wolny a odwrotnie nie. To chyba generalnie tyle.Reszte poczytaj w trojboju. Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-14 23:51:00

[...] ilosc powtorzen, 3 serie> 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 poziom A. http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116021858.JPG 6. [...]

[...] + 10p jestem zadowolony z pierwszego tyg Po kolejnych 6treningach zrobie sprawdzian tj zredukuje ilosc serii do pierwszego treningu i zrobie max powtorzen w seriach starając sie zrobic dwa razy tyle co na pierwszym treningu ale sie rozpisalem :) ale coz do tego służy dziennik bede mógł kiedyś wrócić do tych sugestii i zamysłu.

Witajcie. Poszperałem nieco w prasie i udało mi się znaleźć trochę materiałów o treningu cyklicznym. A oto co znalazłem: Zaczerpnięto z Kulturystyki i Fitnes, Nr 4(35)/ 2001, sierpnień-wrzesień. "CEL TRENINGÓW Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym [...]

[...] znależć w twojej rozpisce to: wyciskania, przysiady i martwe ciągi. AHA----jeśli chodzi o aeroby to najlepiej robić zaraz po treningu mięśni brzucha.Zacznij od 30 min. 30 -40 min. aerobów 4 razy w tygodniu powinny spalić tłuszcz. Jak spalisz tyle ile będziesz chciał to możesz ograniczyć aeroby by ułatwić budowanie tego co najważniejsze --MIĘSA.

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]

[...] wystarczy chwile poczekac na odp a nie pisac kolejny taki sam post PS 2: Wiem ze powinien byc martwy i przysiady jeszcze ale boje sie o kregoslup wiec wolalbym zeby jednak tego nie robic. nie ma co sie bac tylko przylozyc sie do techniki i z obciazeniem nie szalec, jak teraz nie zaczniej to zawsze sie bedziesz bal, tyle ze nie ma czego

A co myślisz o metodzie 8-12 i ta ostatnia seria do upadku Masz stazu treningowego więc na serie do upadku myślę że przyjdzie jeszcze czas, a już z pewnością nie targalbym tak co trening. Tom fajnie Ci napisał - 2-3 wstępne, jedna na maxa na 7-9 powt, 15-20% ściągasz i robisz kolejna ciężka serię. Tyle. Przysiady wrzucilbym wcześniej, dołożyłbym [...]

[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń No i to by było na tyle, przerwa między ćwiczeniami ok pół minuty. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień i 5 - 4 obwody 6 tydzień i do końca - 5 obwodów. A no i [...]

Cześć. Ja na twoim miejscu nie załamywałbym się chłopaku.... domator i tyle i wcale nie jest prawdą że "Sposobem domowym" nie dasz rady dużo podnieść. Spokojnie te 15 kilo więcej podniesiesz i nie trza siłki tylko pomyśleć. Jak byłem młodszy trenowałem z kumplem typu Pompki ( z nogami wyrzej, w szerokich i waskich rozstawach rąk, a jak [...]

spiecai brzucha 50 + / Spiecia brzucha boczne / brzuszki / unoszenie nog / a na nogi jak narazie przysiady . A co do pompek jestem w stanie zrobic max 50 ale tyle nie bede robil bo w 8/9 seri bede za to rbil po 10-15 a tak ułozylem sobia plan ze pierwsze 3x sepie robie po 30 pompek a nastepne 6x seri po 20-25 pompek i co o tym [...]

konkretnie chodzilo mi o spięcia, chociaż kiedyś też zasuwalem brzuszki (takie na skośnej ławce). nie twierdzę, że twój trening jest latwy, ale troche mnie emocje poniosły jak mi wyjechałeś z bajkami, jednak swoją drogą jak trenowalem judo, to na rozgrzewkę robiliśmy po kolei: pompki (zwykle lub japońskie), bezpośrednio po tym wyskok dosieżny lub [...]

I o co chodzi z tym 12<10<6=6 albo 10=10=10=10 ? to zapewne znaki matematyczne }:-( 12 < 10 < 6 = 6 to znaczy że 12 jest większe od 10, zaś te od 6, a na końcu to jest tyle samo co 6 Z tymi cwiczeniami poradzisz sobie lekko bez maszyn, wystarczy jakieś krzesło albo na tej ławce to możesz robic , na maszynie masz tylko 2 cw. na nogi, możesz je [...]